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我也要设计成这样

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    健身房策划方案健身房策划方案100种

    案例介绍

    优秀设计师

    • 项目名称: 健身房策划方案健身房策划方案100种
    • 服务项目: 健身房
    • 设计时间: 2020-01-25 08:20:27

     

    很多小伙伴到了健身房不知道该怎么练,或者某一块肌肉只会那么几个动作,成sir整理一套全身锻炼指南,好东西要分享,记得收藏好喔~

    Day1:胸

    上斜俯卧撑(热身4组×12次)

    (史密斯)平板杠铃卧推(4组×12次)

    平板哑铃飞鸟(4组×12次)

    上斜杠铃卧推(4组×12次)

    拉力器夹胸(4组×12次)

    双杠屈臂伸(4组×12次)

    Day2:肩

    坐姿哑铃推举(热身4组×12次)

    站姿杠铃颈后推举(4组×12次)

    坐姿杠铃颈前推举(4组×12次)

    哑铃前平举(4组×12次)

    哑铃侧平举(4组×12次)

    哑铃俯身飞鸟(4组×12次)

    Day3:背

    俯身杠铃划船(热身4组×12次)

    引体向上(4组×每组力竭)

    坐姿器械划船(4组×12次)

    高位下拉(4组×12次)

    杠铃屈腿硬拉(4组×12次)

    Day4:腿

    哑铃深蹲(热身4组×12次)

    杠铃直腿硬拉(4组×12次)

    杠铃箭步蹲(4组×12次)

    器械腿屈伸(4组×12次)

    哑铃箭步蹲(4组×12次)

    Day5:手臂

    二头

    哑铃锤式弯举(热身4组×12次)

    哑铃交替弯举(4组×12次)

    窄距杠铃弯举(4组×12次)

    三头:

    站姿拉力器绳索下压(4组×12次)

    坐姿哑铃屈臂伸(4组×12次)

    板凳负重屈臂伸(4组×12次)

    Day6:腹部

    (4组×25个)

    最后,每个动作要注意挤压肌肉

    感受肌肉的收紧和放松

    实际训练根据自身组合

    练完器械后在来半小时有氧

    效果超棒!

    肌肉构成

    健身房策划方案健身房策划方案100种

    微信号:jirougc

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